3字跳，又称华尔兹跳，是花样轮滑的一种基本跳跃动作。它是一种使用前外刃起跳并在空中完成180度转体，最终通过后外刃着陆的半周跳。
动作过程
起跳前
在快速滑行过程中，运动员应采用右后外刃弧线滑行，双臂侧举，左侧肩膀和手臂位于前方，右侧肩膀和手臂则在后方。浮足置于身后，滑足微微弯曲，做好起跳准备。
起跳
当从右后外刃切换至左前外刃时，上身略微向左转动，利用左脚滑出前外弧线。在此过程中，身体重心迅速转移至左外刃，左肩和左臂在前，右肩和右臂在后。左腿膝盖弯曲，双臂和浮足向后拉紧。起跳时，滑腿深度弯曲（但膝盖不应超过足尖），上身保持直立，双臂和浮足靠近身体，经过下方并向前摆动越过垂直部位后，左脚迅速蹬直起跳，使得身体向上跃起。与此同时，双臂向上摆动至水平位置，浮足沿着身体纵轴画弧形向上摆动，确保身体重心能够沿滑行方向腾空。
腾空转体
身体腾空后，运动员应向逆时针方向旋转180度。在这个过程中，身体应该随着转体而移动，双脚张开，双臂自然下落并打开。浮足从上方向下伸直，准备好落地。
落地
运动员应使用右脚的后外刃平稳着陆，腿部深屈以吸收冲击力，左肩和左臂向前，右肩和右臂则位于身体侧面。
练习方法
- 不穿轮滑鞋的情况下，进行3字跳的动作模仿练习。
- 从逆时针方向向后压步，先进行右后外滑行，随后换脚，进行左前外屈膝滑行，浮足自然向后摆动。
- 从原地弓步站立出发，模拟起跳、腾空转体和落地动作。
- 原地进行完整的动作模仿练习，着重感受正确的落地缓冲技巧。
- 在低速滑行中尝试3字跳，逐步熟悉整个动作流程。熟练掌握动作要领后，逐渐提高滑行速度。
注意事项
- 滑行速度应与掌握动作的技术水平相匹配。在掌握了动作技术之后，应逐渐增加滑行速度。
- 着陆时的缓冲要充足，四个轮子应尽快接触地面，以维持着陆时的身体稳定性。
- 空中转体时，身体应始终保持直立姿态，双臂摆动要平且整齐。
- 起跳时，身体不应倾斜进入弧线的圆形内部，而是应朝向滑行方向跃起。
参考资料 >